体育运动对大脑有积极作用

我们都知道体育运动有益于身体健康、改善智力、改善工作和学习水平,但您可能不知道体育运动的力量远不止于此。最近纽约大学神经科学教授通过研究发现,体育运动可以改变大脑。阅读本文后,你会意识到锻炼对大脑的影响可能比您想象的要大!

体育运动对大脑有积极作用

一、体育运动对大脑的作用

1、运动对大脑有直接影响

您进行的每项运动都会立即增加神经递质的含量,并在运动后立即改善情绪。那正是我的感觉,我的运动经验表明,一次锻炼可以提高您转移和集中注意力的能力,并且集中精力的改善至少可持续两个小时。一次锻炼可以改善您的反应时间,这基本上意味着,如果一杯星巴克咖啡从柜台溜走,您可以更快地赶上接住它,这非常非常重要。

但是这些即时效果是短暂的,可以在运动后立即为您提供帮助。您必须改变运动习惯并增强心肺功能才能获得持久的效果。这些作用之所以能够持续,是因为运动确实可以改变大脑的结构、生理和功能。

我们从最喜欢的大脑区域海马开始。海马来回运动确实可以创造全新的脑细胞。海马中的新脑细胞可以增加容量并改善长期记忆, 这对你我都是对的。

2、体育运动可提高注意力

神经科学研究中最常见的研究发现,长期运动的效果是改善注意力功能,而这种功能取决于您的额叶前皮质。您不仅会拥有更好的专注力和注意力,海马的能力也会增加。 后您从运动中获得的收益不仅会直接影响您的情绪,而且会长期影响。因此您的情绪良好的神经递质可以不断增加。

3、运动对大脑有保护作用

但实际上运动可以带来的大变化是对大脑具有保护作用。将大脑视为肌肉,运动越多海马和前额叶皮层就越大。增加运动量并不能治愈痴呆症或阿尔茨海默氏病,但可以形成强壮、大的海马区域和前额叶皮层,因此这些疾病对您产生实际影响需要更长的时间。

二、要保证多少的运动量才能对大脑有作用?

首先您可以在不成为铁人三项运动员的情况下获得这些效果。经验法则是每周进行三到四次运动,每次运动至少30分钟,并且您需要做一些有氧运动。您无需去健身房支付昂贵的健身房会员费。走路时多走一个街区,如果您看到要走的楼梯,请走楼梯。

从进入大脑操作活动的最深处到试图了解运动如何改善大脑功能,现在的目标是超越我刚才告诉你的经验法则,每周三到四次,每次30次分钟。根据您的年龄、健康水平和遗传背景,大程度地发挥当今锻炼的效果,同时大程度地改善和保护大脑使您终生受益。

但是谈论体育运动是一回事,而从事体育运动是另一回事。将运动带入生活,不仅使您今天更加快乐,得到更多的保护,还可以保护大脑免受不可治愈的疾病的侵害。 这样您就可以朝着一个更好的方向改变自己的生活轨迹。

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