2020年可以提高记忆力的8个习惯

如今已接近2020年年底,这一年里你养成了什么好习惯呢?好的习惯不仅能改善生活质量,而且还能提高记忆力,那有什么习惯是可以提高记忆力的呢?今天忆触记发小编就给各位朋友整理出来了。

2020年可以提高记忆力的8个习惯

提高记忆力的8个习惯

1、可以适量地进行午睡

《系统神经科学前沿》杂志在巴西发表了一项新研究,发现学生午睡可以帮助增强记忆力。另一项研究表明在午睡期间,大脑会将信息从海马转移到前额叶皮层,从而为海马中的新内容腾出空间。

2、尝试经常性闻玫瑰花的香味

在德国进行的一项新研究将一些玩配对纸牌的学生分为两组。让一组在比赛中闻一闻玫瑰,然后在入睡前再次闻一闻,而另一组则没有。当他们醒来时闻花香的学生们记得他们比较擅长搭配扑克。为了提高记忆力,闻玫瑰花的香味有很多好处。

3、适当进行“阳光浴”

阳光可以促进神经生长因子增加神经纤维。现在专家们研究了日照量是否与痴呆症的发展有关,尽管尚无最终结论。但每天暴露在阳光下至少可以形成更好的睡眠方式,而且不容易被压抑。

4、冥想

冥想可以减少焦虑并改善流向大脑的血液。

闭上眼睛,用小拇指按下小拇指,想像一下运动后的美好感觉,深呼吸30秒钟;

用拇指按下无名指,然后想象30秒钟内您喜欢的事物;

用拇指按中指以恢复爱恋的时刻30秒钟;

用食指按一下30秒钟即可恢复美丽的地方。

5、多吃绿色食品

绿色食品主要是多叶蔬菜,可以帮助您抵抗痴呆症并减少记忆力减退的风险。此外美国哥伦比亚大学的一项研究发现,鱼、坚果和橄榄油也具有相同的作用。

6主动打招呼

主动打招呼不仅有助于人际互动并减少患抑郁症的风险,而且要主动打招呼需要记住对方的名字和外貌,从而有助于提高脑力。美国精神科医生加里(Gary)博士认为,散步时与朋友聊天具有相同的效果。

7、挑战自己

美国神经学家FoShexi认为:“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!” 他开的处方是试图记住新闻台中不同新闻广播公司的名称,或者记住您最喜欢的团队中除了核心人员之外的其他人的名字。

8、健走

有氧运动可以加快心跳,且某些运动需要协调四肢,这可以激活小脑以促进思维并提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,只需走路即可。美国伊利诺伊大学的一项研究发现,每周只要健走3次,每次50分钟,就可以使思维变得敏锐。

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